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近年来国内马拉松及铁人三项等耐力运动盛行,每年举办的场次超过百场。但台北医学大学助理教授杨明达表示,脱水和体内电解质不平衡是耐力运动的两大杀手,尤其脱水导致的热伤害与低血钠症,若严重恐造成致命危机,因此补水、补充电解质对长跑者来说非常重要。杨明达表示,人体在运动时体温升高,须借由排汗达到散热目的,当水分流失2%时,会明显感到口渴、开始感到疲惫。电解质则在体内水分平衡、肌肉收缩及神经传导扮演关键的角色,因低血钠症造成横纹肌溶解或产生猝死风险,而跑一场马拉松就可能流失1300至6000毫克的钠。 但是跑马到底该怎么补充电解质?台北市立大学运动健康科学系系主任曾国维表示,通常市售运动饮料的电解质与水的比例已做了适当调配,以此作为补充即可。他表示,有些人会特别购买电解质补充液,但这类补充液通常针对病人设计,电解质含量较高。但长时间运动,水分的流失大于电解质的流失,就算只补充水分也比单纯使用电解质液安全。曾国维也强调,跑马在赛中除了水分和电解质补充,初次参赛者最好和有经验的跑者一起,透过适当的配速来调整肌力与耐力。除此之外,最重要的是赛前必须有循序渐进的训练,训练期至少要三个月以上且赛前一定要跑过一次长距离训练,心肺能力和肌耐力才跟得上。他说,跑步是为了健康,长跑过程中随时倾听身体的声音,「该放弃就放弃」不要逞强,才能跑得长长久久。近来路跑运动盛行,但专家提醒,长跑要小心水分和电解质流失。图/本报资料照 分享 facebook

云林县16个医事团体今天齐聚寻求连任的民进党第二选区立委参选人刘建国竞选总部,除肯定刘建国长期对提升云林医疗环境的努力,力挺他连任拉近医疗城乡差距。云林县医师公会、牙医师公会、中医师公会、护理师护士公会、治疗师公会等16个医事团体代表,今天一同为刘建国加油打气,并呼吁民众1月11日踊跃投票,预祝刘建国顺利连任,持续为云林医疗奔走, 刘建国表示,云林县老年人口比例已在去年底突破18%,全国第二,是标准的高龄县市,加上人口外流严重,高龄的问题将面临更严峻的挑战,必须要改变过去的政策思维,加快脚步,因应人口老化速度。他长期在立法院卫环委员会为云林医疗发声,保障县民应有的医疗服务,提升医疗品质,除争取国家级高龄医学暨健康福祉研究中心,未来会持续努力,让云林医疗体系更完善。云林县16个医事团体今天齐聚寻求连任的民进党第二选区立委参选人刘建国(中)竞选总部,除肯定刘建国长期对提升云林医疗环境的努力,力挺他连任拉近医疗城乡差距。记者陈雅玲/摄影 分享 facebook 云林县16个医事团体今天齐聚寻求连任的民进党第二选区立委参选人刘建国竞选总部,除肯定刘建国长期对提升云林医疗环境的努力,力挺他连任拉近医疗城乡差距。记者陈雅玲/摄影 分享 facebook

16医事团体齐聚 力挺云林刘建国连任

跑马小心两大杀手 水分、电解质流失恐致命

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